Ik maak me zorgen over mijzelf
Misschien merk je dat je vaker grijpt naar iets dan je zou willen. Alcohol, wiet, pillen, blowen, gokken, gamen, seks, sociale media... Het hoeft je leven niet volledig te beheersen om tóch zorgwekkend te voelen. Je denkt misschien: “Heb ik een probleem? Of ben ik gewoon even de balans kwijt?”
Het goede nieuws: je hoeft niet te wachten tot alles misloopt. Bewustwording en actie in een vroeg stadium kunnen veel ellende voorkomen.
Stap 1: Sta eerlijk stil bij je gebruik
Sta open voor je eigen twijfels. Probeer zonder oordeel te kijken naar:
Hoe vaak gebruik ik?
Waarom doe ik het (ontsnappen, ontspannen, verveling, gewoonte)?
Wat gebeurt er als ik stop of minderen probeer?
Wat levert het me op — en wat kost het me?
Een korte zelfreflectie kan al veel inzicht geven. Schrijf je gedachten eventueel op.
Tip: Vul een zelftest in bij Jellinek Zelfhulp
Stap 2: Probeer een periode te minderen of stoppen
Zie het als een experiment. Kun je bijv. een week geen alcohol drinken? Een maand niet blowen? Een week lang maar één uur gamen per dag?
Let op je:
Fysieke reacties (onrust, slapeloosheid, trek)
Emoties (prikkelbaarheid, somberheid, opluchting)
Gedachten (“Ik verdien het”, “Eentje maar”, “Dit werkt toch niet”)
Dit geeft belangrijke informatie over de mate van je afhankelijkheid.
Stap 3: Praat erover met iemand die je vertrouwt
Een eerste gesprek lucht op en doorbreekt het isolement. Kies iemand die:
Empathisch is
Niet oordeelt
Zelf niet afhankelijk is van hetzelfde middel of gedrag
Durf gewoon te zeggen:
“Ik vraag me af of ik misschien te veel gebruik. Ik weet niet zeker of ik een probleem heb, maar ik wil er iets mee.”
Hoe is het misschien anders voor vrouwen?
Verslaving bij vrouwen blijft vaker verborgen — door schaamte, zorg voor kinderen, of angst voor veroordeling. Ook is er vaak een nauwere samenhang met:
Trauma of mishandeling
Relatieafhankelijkheid
Eetproblemen of zelfbeeldkwesties
Hulp zoeken kan dan extra spannend zijn. Maar juist daarom is het belangrijk om wél die eerste stap te zetten. Er bestaan vrouwgerichte behandelprogramma’s waar veiligheid en herkenning centraal staan.
Herkenning vinden? Kijk op www.vrouwenverslavingszorg.nl of bel anoniem met een hulplijn.Manieren om hulp te zoeken
Er is geen ‘juiste volgorde’. Hieronder vind je opties die bij verschillende mensen passen. Kies wat veilig en haalbaar voelt.
Manieren om hulp te zoeken
Praat met je huisarts
De huisarts kan doorverwijzen naar:
Verslavingszorg (ambulant of klinisch)
Een psycholoog of praktijkondersteuner
Eventuele medicatie bij onthoudingsklachten
Huisartsen zijn gewend om hierover te praten. Je bent niet de eerste.
Doe een online zelfhulpprogramma
Bijvoorbeeld via:
Jellinek Zelfhulp
Gratis, anoniem en je kunt op elk moment starten.
Bezoek een zelfhulpgroep
Anoniem Alcoholisten (AA)
Narcotics Anonymous (NA)
Smart Recovery (meer cognitief gericht)
Celebrate Recovery (christelijk georiënteerd)
Er zijn ook online meetings als je het spannend vindt om fysiek te gaan.
Bel of chat met een hulpverlener
Bijvoorbeeld:
Drugs Infolijn: 0900-1995
Alles over Drinken: www.alcoholinfo.nl
Jellinek Chat (anoniem): www.jellinek.nl/chat
Je hoeft niet direct in behandeling — praten is al hulp.
Lees boeken of luister podcasts
Kennis helpt je bewust worden en geeft taal aan wat je ervaart. Bij "Ik wil meer weten" zie je veel kennisbronnen, alvast enkele suggesties:
Dopamine Nation – Anna Lembke
Verslaafd aan Liefde – Jan Geurtz
The Unexpected Joy of Being Sober – Catherine Gray
Twijfel is geen zwakte, het is een uitnodiging tot zelfonderzoek. Hoe eerder je erbij bent, hoe beter je regie houdt over je leven. Je hoeft niet te wachten op een crisis. Je mag nu al kiezen voor bewustwording en groei.